Исходное положение: Стоя, спина прямая, локти прижаты к телу, руки почти выпрямлены в локтевом суставе, хват сверху, чуть уже плеч, ноги на ширине тазовых костей, слегка согнуты в коленях.

Движение: На выдохе согнуть руки в локтевых суставах, не прижимая штангу к груди. На вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • В самом начале подъема не нужно подталкивать штангу бедрами. Торс всегда должен быть в вертикальном положении выпрямленным.
  • Плечевая мышца – это одна из главных мышц, которые принимают участие при сгибании локтя. В нашем случае плечевая мышца отыгрывает главную роль, а в качестве ее помошника выступает бицепс.
  • Не применяйте слишком большой вес, так как большая часть нагрузки адресована не бицепсу, а плечевой мышце. Ну, а она, конечно же, намного слабее.
  • Добавляйте вес только тогда, когда ваше предплечье будет основательно укреплено. Вес штанги никогда не должен препятствовать неправильному исполнению.