Исходное положение: Стоя, ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, руки по сторонам и выпрямлены, локти прижаты к телу, взгляд направлен вперед.
Движение: На выдохе согнуть одну руку в локтевом суставе, оставляя небольшое расстояние между предплечьем и бицепсом. На вдохе вернуться в исходное положение. Тоже самое выполнить другой рукой.
Полезная информация.
- Сгибая руки, поворачивайте кисти ладонью к груди, доводя до крайнего верхнего положения. Для достижения полного эффекта при наружном развороте кистей, начинать это движение нужно в тот момент, когда локоть согнётся под прямым углом. Более поздние или ранние развороты кисти, при выполнении сгибания рук с гантелями стоя, могут создавать опасность травм в области плечевого сустава.
- Следите за тем, чтобы локти не уходили назад.
- Это упражнение хорошо прорабатывает бицепс, разгружая предплечье.
- Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, чтобы добиться наибольшего эффекта.